Как повысить тестостерон в организме

Тестостерон является гормоном, который отвечает за функциональность половых органов, обмена веществ, прочности костей и других важных процессов. Несмотря на то, что он необходим мужчинам, оба пола нуждаются в этом гормоне. Многочисленные исследования показывают, что ежедневные привычки играют огромную роль в поддержании уровня тестостерона. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни: физическая активность, здоровый сон, уменьшение бесполезного стресса, поддержание оптимального веса. Снижение тестостерона и эстрогена может привести к увеличению жировых отложений, замедлению метаболизма, снижению прочности и плотности костной ткани.

Как повысить тестостерон в организме

Последствия недостатка

Если в мужском организме недостаточно тестостерона, то это может негативно отразиться на здоровье. Очень важно понимать, к чему приводят последствия дефицита. Ниже указаны лишь первые признаки недостатка тестостерона:

  • депрессия;
  • плохое настроение;
  • низкое либидо;
  • лишний вес;
  • повышенная вероятность некоторых заболеваний.

Поэтому нужно поддерживать мужские гормоны на оптимальном уровне.

Последствия низкого уровня гормона

Оптимальный уровень

Важно понимать, что тестостерон играет важную роль в функционировании организма. Он важен для многих процессов. Ниже указаны преимущества оптимального уровня гормона.

  • улучшение настроения;
  • уверенность;
  • концентрация;
  • энергия;
  • увеличение мышечной массы;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • поддержание здоровья сердца и костей;
  • качество секса;
  • здоровый сон.

Это далеко не все плюсы поддержания оптимального уровня тестостерона. Чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона в, нужно придерживаться правильного рациона. Это позволяет сформировать красивое тело.

Избыточный вес и ожирение являются основным признаком низкого уровня гормона. Метаболизм будет продолжать снижаться и работать менее эффективно, если не предпринимать никаких действий, и когда организм не получает необходимое количество ферментов, которые необходимы мужскому организму.

Если нет возможности определить свое физическое состояние, и необходимое количество питательных веществ, то лучше обратиться к специалисту. Изменение привычек питания приводит не только к повышению уровня гормона, но и позволяет избежать развития многих заболеваний, таких как диабет и сердечно – сосудистых недугов. Из своего рациона нужно исключить обработанные продукты: котлеты, пельмени, блины, и другие.

Продукты

Из ежедневного меню нужно исключить продукты с повышенным содержанием сахара, транс – жиров, консервантов. Также не рекомендуется пить газированную воду с подсластителями. Отдать предпочтение следует следующим продуктам, повышающие уровень тестостерона в организме мужчины:

  • мясо;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сложные углеводы (овсяные хлопья, рис, картофель);
  • семена и орехи;
  • оливковое и кокосовое масло.

Продукты для повышение тестостерона

Эти продукты богаты полиненасыщенными жирами и содержат минимум калорий, только орехами не нужно злоупотреблять. Из ежедневного рациона следует исключить продукты с сахаром (фруктоза, сироп) и других искусственных подсластителей. Лучшим заменителем является стевия. Также можно воспользоваться различными травами, которые содержат минимум калорий, и не повышают уровень сахара в крови.

Чтобы увеличить содержание тестостерона требуются омега-3 жирные кислоты. Поэтому необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Получить необходимые вещества можно из следующих продуктов:

  • яичного желтка, водорослей;
  • жирной рыбы;
  • подсолнечного масла;
  • льняном семени;
  • грецких орехов.

Двух куриных желтков будет достаточно для поддержания уровня холестерина, который важен для строительства белка, участвующего в выработке тестостерона. Омега-3 жирные кислоты, доступны в добавках.

Жидкость необходима для гидратации организма, и без нее здоровое питание будет нецелесообразным. Плюс ко всему, вода помогает утолить чувство голода. К примеру, если человек весит 70 кг, то ему необходимо выпивать 2,5-4 л ежедневно. Напитки, коктейли и соки не учитываются.

Многие люди едят от скуки, в результате чего потребляют вредные калории. Чтобы подавить психологическое давление во время диеты, пару раз в неделю можно позволить себе кусок пирожного. Также важно понимать, что добиться желаемого эффекта можно через несколько недель, а не дней. Быстрый эффект обещают только производители сомнительных препаратов.

Если уменьшить количество потребляемых калорий, то в мозг поступает неправильный сигнал, в результате чего, уровень тестостерона будет понижаться. Разумнее ограничить калории на 15%. Но если есть отложения на бедрах и талии, то можно еще уменьшить количество потребляемых калорий. Но есть нужно часто. Существует научное доказательство, что употребление спиртных напитков благотворно влияет на состояние здоровья. Но если злоупотреблять алкоголем, то это приведете к деградации выработки тестостерона.

Спортивные тренировки

Спортивные тренировки

Чтобы мужские гормоны начали вырабатываться, рекомендуется заниматься спортом. Для этого можно обратиться к профессиональному тренеру или можно заниматься в домашних условиях. Согласно многочисленным исследованиям занятия со свободными весами приводит к тому, что количество тестостерона увеличивается на 20%, при условии, если ходить в спортивный зал трижды в неделю. Результат будет заметен уже через 3 месяца.

Для составления плана тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для мотивации заниматься следует с партнером. Чтобы понять, как повысить уровень тестостерона, рекомендуется заниматься с чередованием интенсивности занятий. Например, бегать на дорожке в ускоренном темпе, после чего включить режим ходьбы на пару минут. Такой цикл повторить 3-8 раз.

Чтобы сжечь жир и увеличить тестостерон, нужно активно заниматься в зале. Поэтому необходимо тренироваться с высокой скоростью, независимо от вида занятий. Это позволяет не только поднять уровень мужского гормона, на и повысить выносливость, сжечь жир, улучшить плотность костной ткани, прибавить мышечную массу. Если сочетать правильную диету и кардо тренировки, то можно быстро добиться результата. А если придерживаться этих правил длительное время, то уровень тестостерона, всегда будет оптимальным.

Образ жизни

Чтобы поддерживать оптимальный уровень содержания мужского гормона, необходимо придерживаться некоторых правил. Они достаточно простые. Не сложно соблюдать некоторых советов. Отдыхать в ночное время нужно не менее 8 часов. В противном случае, гормон упадет на 10%. Кроме того, бессонница может привести к избыточному весу. Чтобы поддерживать вес и уровень тестостерона, необходимо вести активный образ жизни.  Увядшее состояние тормозит уровень гормона и способствует выработки кортизола. Поэтому нужно всю жизнь активно двигаться.

Повысить уровень тестостерона можно искусственными способами, при помощи трав и других средств. Трибулус, это растение является очень эффективным. Средство не только повышает уровень тестостерона, но и улучшает потенцию. ЗМА добавка, в которой содержится аспартат магния, витамин B6, цинк. В сочетании со здоровым образом жизни повышает уровень тестостерона. Овес, утренний прием пищи является очень полезным.

Витамин D

Витамин D. Специалисты отмечают, что уровень тестостерона напрямую зависит от витамина D. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством, нужно больше времени проводить под солнечными лучами. Также рекомендуется принимать витаминные добавки. Оптимальный уровень этого витамина, позволяет увеличить уровень тестостерона на 20%.

Балансировка занятий, образ жизни, питание помогает гармонизировать уровень мужских гормонов. Медитация, глубокое дыхание, йога и другие подобные методы также могут способствовать ускорению достижения результата.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (181 оценок, среднее: 4,52 из 5)
Загрузка...
Советуем почитать