Как увеличить выработку тестостерона

Как увеличить выработку тестостерона и нужно ли это делать? Тестостерон – важнейший гормон в организме мужчины, ведь с помощью него повышается физическая сила, энергия, происходит более быстрое сжигание веса. Именно поэтому иметь нормальный уровень тестостерона необходимо каждому мужчине. Обычно подростки не испытывают нехватки гормона, но мужчинам, которые преодолели средний возраст стоит задуматься о выработке тестостерона. Есть способы, которые помогут повысить уровень мужского гормона в организме. Лучше всего использовать их комплексно.

Как увеличить выработку тестостерона

Потребляйте цинк

Цинк является важным составляющим элементом для выработки тестостерона. Но в современном мире у большинства людей недостаточное количество цинка в организме. Это происходит из-за того, что некоторые популярные продукты (молоко, чай, кофе, алкоголь) вымывают его из организма. Значит нужно увеличить его количество в ежедневном рационе. Научные исследования показали, что уже через несколько недель после увеличения объемов употребления цинка в пищу уровень главного мужского гормона начинает возрастать.

Продукты, содержащие в себе высокое количество цинка:

  • устрицы;
  • грибы;
  • какао;
  • кунжут;
  • тыквенные семечки;
  • арахис;
  • мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Потребляйте цинк

Также цинк можно получить с помощью приема поливитаминных комплексов или добавления в пищу специальных добавок. Но соблюдайте осторожность. При больших дозах он может быть губителен для организма. Нормальная доза для взрослого мужчины – 13 мг.

Больше витаминов

Известно, что витамины групп А, В и Е способствуют увеличению уровня тестостерона. А их нехватка сильно сказывается на здоровье мужчины. Они, как и цинк, способны превращать женские гормоны в мужские. Продукты содержащие наибольшее количество:

  • Витамина А. Рыбий жир, морковка, брокколи, картошка, жир из печени трески, куриная печен, шпинат, сыр.
  • Витамина В. Рыба, яйца, орехи, молочные продукты, овощи.
  • Витамина Е. Масло из пророщенной пшеницы, орехи, подсолнечное масло, лосось, морковь, шпинат.

Комбинировать данные продукты не так уж и сложно. Но результат не заставит себя долго ждать. Эти витамины не только повысят количество вашего мужского гормона, но и улучшат ваше здоровье в целом.

Здоровые жиры

Необходимо понимать, что отсутствие жиров в ежедневном рационе губительно для нормального мужского здоровья. Они принимают участие в выработке тестостерона. Для его повышения потребляйте:

  • йогурт;
  • сыр;
  • масла;
  • орехи;
  • семечки;
  • яйца;
  • овощи
  • рыбу.

Из этих списков делаем вывод, что мужской организм требует жиры из растительных и животных источников. Но существуют и вредные жиры (гидрогенизированные, насыщенные). Их потребление точно не приведет к положительным последствиям.

Избавьтесь от лишнего веса

Избавьтесь от лишнего веса

Лишний вес – бич современного общества, который влечет за собой серьезные последствия в организме мужчины. Чрезмерная упитанность ведет к уменьшению уровня тестостерона. Жировая прослойка превращает его в женский гормон – эстроген.

Если вы обладаете лишним весом, то как можно скорее избавляйтесь от него. Но не делайте этого слишком резко, иначе ваш организм может полностью перестать вырабатывать основной мужской гормон. Такое происходит из-за нехватки витаминов и микроэлементов.

Лучше худеть постепенно. Для этого:

  • Уделите внимание кардио тренировкам. Беговая дорожка способна сотворить чудесные изменения в вашем организме.
  • Сократите количество калорий, которые потребляете.
  • Делайте зарядку.
  • Нормализуйте сон.

Вам не нужны тратить на эти советы большое количество времени. Но они достаточно эффективны и способны помочь вам сбросить лишний вес, что приведет к увеличению тестостерона.

Кушайте чаще

Нет, это не означает, что вы должны идти наперекор предыдущему пункту. Даже наоборот. Чем больше вы едите, тем быстрее у вас обмен веществ. Сжигается жир, а далее и повышается уровень синтеза основного мужского гормона. Но кушайте исключительно маленькими порциями, иначе ваши действия могут привести еще к более сильному ожирению. Потребляйте меньшее количество сахара и соли.

Сахар – белая смерть. Он способен привести не только к лишнему весу, но и к проблемам с тем, что тестостерон вырабатывается очень плохо. Но мужчины все равно тянутся к нему. Так что избавляйтесь от потребления сахара постепенно.

С солью не та же самая ситуация, как с сахаром. Здесь все гораздо хуже. Если говорить коротко, то она снижается кислотность организма, но и выработку основного мужского гормона сводит к минимуму. Желаете убить свои мужские достоинства – солите все блюда, которые употребляете.

Сократите прием кофе

Сократите прием кофе

Допустимая норма кофе в день – 1 чашка. После выпивания большего количества кофе молекулы тестостерона попросту уничтожаются. А если вы будете пить не натуральный, а растворимый кофе, то вскоре можно и вовсе перестать быть мужчиной. Ведь из-за него хуже растут волосы на лице, появляется грудь и образуются женские гормоны.

Запишитесь в качалку

Силовые упражнения способны увеличивать уровень тестостерона в организме. Чтобы добиться нужного результата необходимо выполнять упражнения на крупные группы мышц. Пользуйтесь большими весами и маленьким количеством повторений. Также нельзя тренироваться более часа, так как ваш организм должен отдыхать достаточно, чтобы вырабатывать нужное количество гормонов.

Качалка отнимает много времени? Это абсолютная ложь, если вы не желаете стать профессионалом в области бодибилдинга. Достаточно бывать там 3-4 раза в неделю. Это сильно повысит выработку тестостерона, да и лишние пару сантиметров мышц не помешают ни одному мужчине.

Нормализуйте сон

Любой организм нуждается в достаточном количестве отдыха. Сон — основной помощник в этом. Чтобы повысить количество тестостерона спите более 6 часов, ведь он синтезируется именно во время сна. Также выработайте свой график сна. Вы должна ложиться спать каждый день в одно и то же время. И помните, что сразу после вашего пробуждения уровень мужского гормона выше, чем вечером. Если у мужчины отсутствует утрення эрекция, то это сигнал к тому, что необходимо увеличить длительность сна.

Меньше волнуйтесь

Находиться в стрессе человек может из-за: тяжелой работы, проблем в семье, сложной финансовой ситуации. Но не забывайте, что он мешают вашему организму вырабатывать тестостерон и способствует появлению лишнего веса. Будьте более стрессоустойчивым. В этом отлично помогут физические упражнения, медитация и йога. Главное быть позитивным, несмотря на проблемы, и избегать переутомления.

Меньше волнуйтесь

Не нагревайте яички

Раньше люди использовали нагревание яичек, как способ контрацепции. Т.е этот процесс может изменять некоторые половые возможности мужчины, ведь яички обладают меньшим теплом, чем тело. Только в таких условиях они способны вырабатывать основной мужской гормон. Если вы не хотите полностью убить свои мужские качества, то не перегревайте их.

Для этого:

  • не носите зауженные джинсы;
  • не посещайте слишком часто баню и сауну;
  • не принимайте слишком горячий душ;
  • не пользуйтесь прилегающим к телу бельем.

Если не использовать эти простые меры предосторожности, то в скором времени можно сильно уменьшить тестостерон в организме.

Лекарственные препараты

Довольно серьезный шаг. Прописать лекарства может только лечащий врач. Он сделает это на основе индивидуальных особенностей вашего организма. Сейчас разнообразие препаратов довольно велико, что поможет подобрать нужный для каждого отдельного мужчины. Их можно разделить на 2 вида:

  • обеспечивающие попадание тестостерона в организм извне;
  • помогающие организму вырабатывать его самостоятельно.

Второй тип гораздо безопаснее, но при серьезных случаях не подойдет. В любом случае, все препараты назначаются исключительно врачом. Но не стоит использовать гормон роста. Его применяют профессиональные атлеты. Обычному представителю сильного пола не стоит идти на такие радикальные меры. При некоторых обстоятельствах гормональная терапия будет лучшим вариантом. Помните, что вы сами несете ответственность за свое здоровье.

Народные средства

Народные средства

Многие мужчины забывают, что наши предки были очень здоровы в сексуальном плане. Они не использовали аптечные препараты или специального питания. Но им помогала сами природа, ведь травы способны помочь в выработке тестостерона. Рассмотрим их:

  • Якорца. Они оказывают сильное влияние на уровень тестостерона у мужчин. Исследования показали, что основной мужской гормон повышается через несколько дней после начала приема.
  • Муира Пуама. Использовалась американскими индейцами для лечения импотенции.
  • Смилакс. Ранее использовалась азиатскими странами из-за ареала обитания этого растения.
  • Крапива. Не менее популярное средство для повышения мужской силы.

Сейчас все эти травы (или их экстракты) можно легко найти в аптеках. К каждому из них прилагается инструкция по применению, следуя которой вы легко нормализуете выработку мужского гормона.

Все вышеприведенные способы достаточно эффективны, но только если пользоваться ими комплексно. Т.е повысить уровень тестостерона у мужчин не получится только отказавшись от приема сахара. А если отказаться от сахара, записаться в качалку и нормализовать сон, то результат будет практически молниеносным. В критических случаях могут помочь аптечные препараты, но принимайте их только по рекомендации врача. Будьте всегда здоровы и счастливы.