Когда речь идет о гормонах, постулат медиков «Не навреди!» хорошо бы подкрепить постулатом для пациента — «Не переборщи!», особенно в тех случаях, когда нет серьезной эндокринной патологии и показатели тестостерона не предполагают медикаментозной стимулирующей или заместительной терапии. Иногда достаточно остановиться на специальной диете с упором на витамины для тестостерона. Альтернатива специальной диеты: курс ряда отдельных синтезированных витаминов, или поливитаминов ( с маркировкой «для мужчин», с учетом возраста).
Даже те из нас, кому с трудом давались уроки химии, знают о катализаторах, которые, будучи даже в очень малом количестве, могут ускорить, замедлить, прекратить или, наоборот, спровоцировать химические реакции. Витамины для тестостерона влияют на сложные биохимические процессы синтеза и переноса этого гормона, в одних случаях участвуя напрямую, в других — устраняя те элементы и процессы, которые затрудняют выработку тестостерона.
Витамины A, С, D, E, группа В и омега жиры, повышающие тестостерон, рекомендованы тем мужчинам, которые подвергаются физическим и эмоциональным нагрузкам, то есть получается, что они рекомендованы всем современным мужчинам.
Витамин С
Витамин С , или аскорбиновая кислота — союзник тестостерона. Он защищает от окисления необходимые для синтеза тестостерона жиры и витамины Е и А, и в то же время целенаправленно работает против его соперника и антипода — кортизола, которого еще называют гормоном стресса. Процессы выработки этих двух гормонов взаимозависимы, синтез одного из них подавляет выработку другого. В идеале, такое противостояние должно гарантировать гормональный баланс, но, если поставлена задача поднять уровень тестостерона, то без ежедневной терапевтической дозы аскорбиновой кислоты, которая колеблется между 500 и 1500 мг, не обойтись.
Если ориентироваться на количественные показатели, такая дневная норма витамина С содержится примерно в 100 г плодов шиповника, 400 г сладкого перца, 0.5 килограмма черной смородины, 1 кг капусты, и столько же в 1,5 кг апельсинов и 2 кг лимона.
Надо учесть, что этот витамин крайне чувствителен к температурному режиму. Он разрушается не только при тепловой обработке, но и во время хранения при плюсовых температурах. Так что, даже если включить в свой ежедневный рацион подсчитанное по таблицам количество продуктов и употреблять их в свежем виде, вряд ли можно добиться нужного эффекта.
В профилактических целях нужно запомнить, что этот необходимый тестостерону витамин содержится почти во всех фруктах, ягодах и овощах, употреблять их надо в свежем виде, а для хранения — помещать в холод. Так можно получить заодно и другие полезные витамины, минералы и клетчатку. Можно употреблять также соки, хлопья и другие продукты, обогащенные витамином С.
Но для повышения уровня тестостерона этого будет не достаточно, нужно принять лечебный курс синтезированного витамина С, в сроки приема и с дозировками подобранными индивидуально, с учетом состояния организма.
Витамины В и Е
Витамины группы В — задействованы в тысячах преобразовательных процессов, проходящего в организме человека, и среди них биосинтез жиров из углеводов, которые затем участвуют в выработке тестостерона. Эти витамины важны для нормального функционирования нейронных клеток, что является важной предпосылкой для здорового гормонального баланса.
Отдельного упоминания достоин витамин E — телохранитель тестостерона. Он помогает инсулину выполнять функцию снижения уровня сахара в крови, и одновременно удерживает инсулин от атаки на тестостерон. Кроме того витамин Е антиоксидант, очищает организм от токсинов и отходов, препятствует окислению запасов витамина А, что увеличивает вероятность подъема уровня тестостерона и образования здоровой спермы. Витамин E особенно рекомендован для борьбы с мышечной слабостью и избыточным весом.
Полкило рыбы, 100 г миндаля, и овсяная каша с черносливом на завтрак способны обеспечить дневную дозу этого витамина. Почти все растительные масла, как правило, обогащены витамином Е, но надо учитывать, что синтезированный аналог хуже усваивается организмом и разрушается при тепловой обработке.
Витамин D
Витамин D еще один надежный партнер тестостерона. Во-первых, он стимулирует усвоение кальция и его минерализацию в костной ткани, освобождая определенное количество тестостерона от функции укрепления костей. Во-вторых, (и этот эффект присущ лишь мужскому организму) он превращает женский половой гормон эстроген в биологически менее активный эстриол, устанавливая дисбаланс и уменьшая негативные симптомы дефицита тестостерона у мужчин.
Витамин D содержится не только в пищевых продуктах (рыбе, яйцах, печени, морских водорослях и т.д), но и синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, то есть прямого солнечного света. Дополнительное применение витамина D рекомендуется при болях в костях и суставах, или в условиях недостатка солнца. Надо учесть, что этот витамин усваивается организмом только в сочетании с жирами, не разрушается при тепловой обработке, способен к накоплению в организме. Его дефицит может быть обусловлен не только недостатком солнечного света, но и патологиями в работе печени и почек. Переизбыток витамина сопровождается проблематичным увеличением кальция, который начинает откладываться в почках и в сосудах.
Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу норм и стандартов оценки содержания витамина D в организме человека, эффективность пищевых добавок и влияние ультрафиолетового облучения на организм человека недостаточно исследованы, чтобы делать однозначные выводы. Поэтому для поднятия уровня тестостерона, в большинстве случаев, благоразумнее будет просто откорректировать рацион и больше бывать на солнце. Ведь может случиться так, что поднимешь на время тестостерон, но испортишь здоровье.
Рыбий жир
Альтернативой может стать прием рыбьего жира, который можно длиться максимум 1 месяц. В рыбьем жире содержится не только витамин D, но и витамин А, омега жиры (или витамин F), в некоторых случаях витамин Е. Омега жиры под номерами 3 и 6 это ненасыщенные жирные кислоты которые считаются полезными для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и выработки половых гормонов. Они вырабатывают хороший холестерин, который является носителем тестостерона.
Поскольку в результате синтеза углеводов образуется лишь мизерное и недостаточное для оздоровления количество омега жиров, и этот недостаток можно восполнить только из пищи, именно по этой причине омега жиры называют незаменимыми. Помимо рыбьего жира такой пищей могут стать необработанные растительные масла холодного отжима и орехи. Хотя и рыбий жир и растительные масла холодного отжима по идее натуральные продукты, достать их качественные и неподдельные версии очень трудно. Самым доступным и внушающим доверие продуктом с омега жирами являются орехи различных сортов, которые должны стать неотъемлемой частью рациона мужчины в любом возрасте и настроении.
Витаминная терапия
Приходится признать, что традиционное и одновременно эффективное лечение натуральными продуктами стало недоступной роскошью для современного человека. Коэффициент полезного действия от перехода на здоровое питание, как правило, не высок. Для того, чтобы смены рациона ощутимо влияла на гормональный фон нужна самодисциплина и терпение, ведь возможно, что первые чуть заметные результаты проявятся лишь через полгода — год, а может и позже.
Поэтому рацион — рационом, но большинство специалистов считают, что даже при сбалансированном и богатом витаминами режиме питания, применение синтезированных витаминов показано всем спортсменам, мужчинам старше 50 и тем, кто сидит на диете, а также при любых болезненных состояниях. При приеме синтезированных витаминов бывает меньше проблем с усвоением, эффект легче и быстрее отслеживается и есть возможность оптимизировать состав, дозировку и график приема витаминов.
Только наблюдение врача-диетолога может обеспечить индивидуальный подход к подбору комплекса необходимых витаминов и других биологически активных веществ, а также индивидуальную дозировку и режим применения. Очень важно учесть особенности сочетаемости различных витаминов и методы их правильного приема. Самолечение с использованием готовых поливитаминных комплексов или пищевых добавок может лишь разочаровать. Ведь для терапевтического эффекта нужны большие дозы, чем в стандартных поддерживающих поливитаминах.
Хотя и считается, что последствия чрезмерного употребления витаминов легко устраняются после их отмены, но продлевать курс на срок больше месяца можно только с разрешения врача.
При грамотном подходе витамины для тестостерона могут вывести организм из гормонального дисбаланса, и терапия увенчается повышением тестостерона. Но для закрепления результата по-прежнему будет важным вопрос, какие пищевые привычки стоит сохранить и от каких отказаться.
